Fazer atividade física todo mundo sabe que faz bem. Mas será que você se exercita na regularidade e intensidade suficientes? Descubra neste post, na calculadora desenvolvida pelo site G1 com base nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Os benefícios de se ter uma vida ativa são inúmeros, como mais disposição, melhora na concentração e aumento da capacidade de memória - sem contar que o sedentarismo é fator de risco para várias doenças.
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Por isso, especialistas recomendam: é essencial fazer aquele esforço extra para tentar manter uma rotina de exercícios mesmo com uma agenda cheia de compromissos. Isso vale, inclusive, para quem estiver se preparando para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) ou outros vestibulares. Ao longo da reportagem, entenda os efeitos no cérebro da atividade física e como podem melhorar o seu desempenho intelectual.
Fazendo a conta na ponta do lápis
De acordo com a OMS, pessoas adultas devem:
- praticar alguma atividade física moderada por 300 minutos semanais, o que dá, por exemplo, até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias –; ou
- fazer 150 minutos por semana de atividade física intensa (desde que não haja contraindicação, claro).
- Se sua respiração e batimentos cardíacos estão razoavelmente acelerados, mas você consegue manter uma conversa enquanto se exercita, a atividade é provavelmente moderada. Exemplos: caminhada, ciclismo leve, ioga leve, dança.
- Se os batimentos cardíacos aceleram consideravelmente e sua respiração está muito rápida e difícil a ponto de não permitir uma conversa, é provavelmente uma atividade intensa. Exemplos: musculação, corrida, natação, futebol, basquete, vôlei, ciclismo acelerado, ioga intensa.
Ou seja, não é qualquer atividade física que conta: descer um único lance de escadas, andar por uma curta distância, realizar atividades que não exijam um esforço mínimo ou praticar atividades que demandam esforço, mas são feitas esporadicamente e por pouquíssimo tempo são importantes contra o sedentarismo, mas não valem para o cálculo da OMS. Lembre-se: é preciso ter regularidade.
Passo a passo para preencher a calculadora:
- Pense em uma atividade física e digite os minutos que gasta nela por semana (ou clique nas setas para selecionar a quantidade de minutos).
- Selecione o tipo de intensidade.
- Se tiver mais atividades a acrescentar, é só clicar em "adicionar" e repetir o processo.
- Quando terminar, clique em calcular.
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