Faltando poucas horas para o fim do ano, o período tradicionalmente marcado por festas, encerramentos e mudanças na rotina também pode ser usado como ponto de partida para a prática de atividades físicas. Especialista aponta que os últimos dias de dezembro reúnem condições favoráveis para rever hábitos e iniciar movimentos simples contra o sedentarismo, mesmo sem grandes mudanças na agenda.
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Segundo Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado, o fim do ano marca um momento natural de balanço pessoal e planejamento. Ele avalia que essa combinação de pausa e reflexão favorece decisões ligadas ao cuidado com a saúde e ao início de uma rotina mais ativa.
A manutenção de uma vida sedentária está associada ao aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, além de perda de massa muscular, dores articulares, queda de energia e piora do sono. Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos pode gerar benefícios perceptíveis em poucos dias, como melhora do humor, redução do estresse e aumento da disposição, destaca o especialista.
Cinco dicas para sair do sedentarismo
Avaliação física é o ponto de partida para treinar com segurança: Iniciar a prática de atividades físicas sem uma avaliação prévia aumenta o risco de lesões e frustrações. A análise ajuda a identificar limitações articulares, histórico de dores, possíveis riscos cardíacos e o nível atual de condicionamento, permitindo que o plano de exercícios seja adequado à realidade de cada pessoa.
Consistência deve vir antes da intensidade: A pressa em compensar longos períodos de inatividade costuma ser um dos principais motivos de abandono. A recomendação para quem está parado é começar com atividades leves, respeitando o ritmo do corpo. Caminhadas, pausas ativas ao longo do dia e exercícios de baixa intensidade ajudam a criar o hábito sem sobrecarga física.
Atividades prazerosas aumentam a chance de continuidade: A adesão à prática de exercícios está diretamente ligada ao prazer. Forçar uma modalidade apenas por tendência ou imposição reduz as chances de permanência. Caminhadas ao ar livre, pedaladas leves, dança, hidroginástica, natação, alongamentos dinâmicos e treinos funcionais de baixa intensidade estão entre as opções mais indicadas para iniciantes.
Estratégias simples ajudam a evitar o abandono nas primeiras semanas: O início costuma ser o período mais desafiador. Para manter a motivação, a orientação é estabelecer metas pequenas e claras, registrar a evolução e criar compromissos sociais, como treinar com amigos ou familiares. A percepção de progresso ajuda a consolidar o hábito ao longo das primeiras semanas.
No verão, cuidados com o calor fazem parte do treino: As altas temperaturas exigem atenção redobrada. O ideal é priorizar horários mais amenos para a prática de exercícios, antes das 9h e após as 17h. A hidratação deve ser constante ao longo do dia, e o uso de roupas leves e respiráveis é fundamental. Em treinos mais longos ou sob calor intenso, pode ser necessária a reposição de eletrólitos.
Fonte: Correio do Povo
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