Emoções negativas têm se tornado comuns. Tristeza, preocupação e raiva são exemplos mencionados no Relatório Mundial da Felicidade 2026, divulgado pela Organização das Nações Unidas (ONU). Como ser feliz em meio a este contexto? Ligada à qualidade de vida, a felicidade é observada de formas diferentes ao redor do mundo, de acordo com culturas, hábitos e crenças. Ainda assim, as pessoas mais felizes têm traços em comum.
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A neurociência ajuda a entender esse movimento. Ao estudar a relação entre corpo e mente, além das emoções, do comportamento humano e do funcionamento do cérebro, a área aponta que pessoas felizes tendem a agir de forma parecida.
Feito com mais de 600 pessoas, o estudo “Happy people are always similar: The evidence from brain morphological and functional inter-subject correlations”, divulgado na revista científica NeuroImage, identificou que pessoas felizes têm um funcionamento cerebral similar. Frente a situações negativas, os mesmos padrões mentais eram ativados entre os que se consideravam mais satisfeitos com a vida.
A mestre em Neurociência e engenheira Carol Garrafa se dedicou a investigar essa resposta na prática. Ao longo de uma jornada por mais de 30 países, ela pesquisou diferentes culturas, comportamentos e percepções sobre felicidade e identificou um padrão comum.
Segundo Carol, três pilares se repetem entre aqueles que relatam maior sensação de bem-estar: ser amado, ser ouvido, isto é, ter um senso de pertencimento, e ter permissão para errar. “Quando a pessoa se sente segura para ser quem é, inclusive nas suas vulnerabilidades, ela consegue se desenvolver de forma mais saudável e sustentável”, explica.
Uma vez que, além de fatores individuais, a felicidade é estimulada por fatores sociais, ser mais feliz depende de relações, ambientes e escolhas conscientes. A seguir, Carol Garrafa indica seis atitudes simples para buscar a felicidade no dia a dia, e como aplicá-las.
1. Entenda que você não precisa estar feliz o tempo todo
E pare de se cobrar quando não estiver feliz. A expectativa de felicidade constante gera um efeito rebote emocional. Em vez de tentar evitar sentimentos como tristeza, frustração ou medo, o ideal é reconhecê-los como parte natural da vida.
Quando estiver em um dia ruim, nomeie a emoção – por exemplo “estou frustrada” ou “estou cansada” – em vez de tentar anulá-la. Isso reduz a intensidade do desconforto e aumenta a clareza mental.
2. Priorize relações que realmente te façam bem
A qualidade do vínculo importa mais do que a quantidade. Relações seguras ajudam a regular emoções, reduzir o estresse e aumentar a sensação de pertencimento.
Mantenha contato frequente com uma pessoa de confiança. Tenha, uma vez na semana, uma conversa mais profunda.
3. Pratique a gratidão de forma concreta
A gratidão funciona como um treino de atenção. Com repetição, o cérebro passa a identificar mais facilmente aspectos positivos da rotina.
Antes de dormir, anote três coisas específicas do dia – por exemplo, “consegui resolver uma reunião difícil” ou “tive um momento tranquilo no almoço” –, evitando respostas genéricas. Além disso, a maior forma de ser grato é fazendo boas ações à alguém: liberamos hormônios ligados à gratidão e ao bem-estar.
4. Cuide do básico
Sono, alimentação e movimento físico adequados garantem regulação biológica e, consequentemente, facilitam a estabilidade emocional. Exercícios físicos, por exemplo, estimulam a liberação de dopamina e serotonina, substâncias ligadas ao bem-estar.
Estabeleça metas possíveis, como 20 a 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, e priorize horários regulares de sono.
5. Aprenda a dizer “não” sem culpa e reduza a sobrecarga
O excesso de demandas aumenta o estresse e diminui a sensação de controle sobre a própria vida, levando à insatisfação. Antes de aceitar um compromisso, pergunte-se se ele cabe à sua rotina do momento. Se a resposta for não, recuse de forma objetiva, sem justificativas longas.
6. Busque propósito nas pequenas decisões do dia a dia
A felicidade está mais relacionada a ser coerente nos valores e ações praticados do que realizar grandes conquistas. Pequenas escolhas alinhadas ao que importa geram sensação de sentido e satisfação duradoura.
Identifique um valor importante para você, como saúde, família ou crescimento profissional, e tome ao menos uma decisão por dia alinhada a ele de forma consciente. Faça sabendo o porquê está fazendo.
Fonte: Bella Mais - Correio do Povo
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