Durante o inverno e com a consequente redução da exposição ao sol, manter os níveis adequados de vitamina D se torna um desafio diário. O nutriente é fundamental para a absorção de cálcio, saúde dos ossos, função muscular, fortalecimento do sistema imunológico e até mesmo para a regulação do humor. Como passamos mais tempo em ambientes fechados e com roupas compridas nesta época, o corpo tem maior dificuldade para produzir a vitamina naturalmente.
Confira a seguir cinco maneiras fáceis de garantir esse nutriente na sua rotina.
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Aproveite a luz natural e exercite-se
Sempre que possível, faça caminhadas, pratique atividades ao ar livre ou aproveite pequenas pausas fora de casa para aumentar a exposição à luz do dia. Não é necessário tomar sol por longos períodos, mas sim incluir esses breves momentos no ambiente externo. Além disso, aliar essa luz natural à prática regular de exercícios físicos, especialmente os de força, ajuda a preservar a massa muscular e a capacidade funcional do corpo.
Atenção especial à alimentação
A dieta é uma grande aliada nos meses mais frios. A recomendação é incluir no cardápio peixes gordurosos — como sardinha, salmão, cavalinha e atum — uma ou duas vezes por semana, garantindo também o consumo de proteínas e gorduras boas para o coração. Outra dica valiosa é optar por alimentos fortificados, como leites, iogurtes, bebidas vegetais e cereais. O hábito de ler os rótulos ajuda a identificar facilmente os produtos enriquecidos com a vitamina.
O perigo da automedicação
Apesar da importância de manter os níveis de vitamina D altos, nem todas as pessoas precisam da mesma dose de suplemento, e o excesso do nutriente também pode causar prejuízos à saúde. Por isso, antes de ir à farmácia e iniciar qualquer suplementação por conta própria, é fundamental consultar um profissional de saúde para uma avaliação segura e individualizada.
Fonte: O SUL
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