Um novo estudo revelou que diversificar as atividades físicas ao longo da semana traz mais benefícios para a saúde e ajuda a viver mais. Pesquisadores acompanharam os hábitos de milhares de pessoas durante trinta anos e descobriram que a variação de modalidades na rotina de exercícios reduz significativamente o risco de mortalidade precoce em comparação com a dedicação a apenas uma única atividade.
Confira a seguir os detalhes do estudo e os benefícios da variação de treinos.
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O impacto da variedade na longevidade
A pesquisa monitorou 110 mil adultos nos Estados Unidos, entre enfermeiros e profissionais de saúde, ao longo de três décadas. Os dados apontaram que as pessoas ativas que mantinham uma maior diversidade de exercícios apresentaram uma probabilidade 19% menor de falecer no período analisado do que aquelas focadas em uma única prática, como apenas correr ou apenas caminhar. A combinação de diferentes estímulos oferece benefícios complementares ao corpo, como ganho de resistência e força, além de auxiliar no alívio da fadiga e no bem-estar mental.
Tempo e intensidade ideal
A análise identificou que o volume total de atividade física continua sendo um fator fundamental. O estudo apontou que a quantidade ideal para maximizar a longevidade gira em torno de seis horas de atividade moderada ou três horas de exercício vigoroso por semana, patamar onde os benefícios se estabilizam. As recomendações globais de saúde também reforçam a importância de aliar atividades cardiovasculares com exercícios de fortalecimento muscular, trabalhando todos os principais grupos do corpo em pelo menos dois dias semanais.
Prevenção de doenças graves
Os voluntários responderam a questionários periódicos detalhando a frequência de práticas como natação, ciclismo, musculação, ioga e até tarefas como jardinagem. Após o cruzamento das informações, os cientistas constataram que a diversificação dos treinos não apenas aumentou a expectativa de vida geral, mas também reduziu entre 13% e 41% o risco específico de morte por câncer, doenças cardíacas e problemas pulmonares em relação aos demais participantes.
Fonte: BBC / g1
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