Você apaga a luz, deita e promete dar “só mais uma olhadinha” nas redes sociais. Quando percebe, já passou um tempão rolando o feed. Mas, depois de finalmente colocar o aparelho de lado, aquele cansaço do dia parece ter ido embora, sendo substituído por uma mente acelerada que causa insônia. Quase todo mundo já viveu essa experiência, e existe uma explicação biológica para isso: o celular atrapalha o funcionamento dos mecanismos naturais do processo de adormecimento.
Entenda a seguir por que as telas dificultam o seu descanso.Foto: Magnific
A luz artificial engana o cérebro
O primeiro impacto vem da luz emitida pelas telas dos eletrônicos. A iluminação artificial clara e fria ativa receptores neurais ligados à produção de melatonina, hormônio liberado naturalmente quando escurece para avisar o corpo de que é hora de dormir. A luz dos smartphones, tablets e TVs funciona como um falso amanhecer para o sistema nervoso. Assim, mesmo com cansaço, o cérebro interpreta que ainda é dia e demora mais a desacelerar o ritmo interno do corpo.
Conteúdo feito para reter a atenção
Não é apenas a luz que causa o problema. O conteúdo que consumimos antes de dormir também interfere diretamente no sono. Redes sociais, jogos, mensagens e vídeos criam um estado de alerta emocional e cognitivo. Esses conteúdos são produzidos de propósito para reter a atenção e estimular o sistema de vigília, que é o mesmo mecanismo que nos mantém despertos durante o dia.
O tempo roubado do sono
Há ainda um terceiro fator que, muitas vezes, é ignorado: o tempo de sono roubado. Quando planejamos dormir em um horário específico, dificilmente contabilizamos aqueles minutinhos que se transformam em meia hora ou mais rolando o feed na cama. Somadas ao longo de vários dias, essas perdas reduzem significativamente o descanso. Como consequência, o corpo fica mais cansado, irritado e com menos disposição.
Como criar novos hábitos
Apesar dos prejuízos associados ao uso excessivo do celular à noite, abandoná-lo por completo pode não ser a solução ideal. O segredo está em criar hábitos mais saudáveis ao longo do dia inteiro. Pela manhã, é importante se expor à luz solar, o que sinaliza para o corpo a diferença entre o dia e a noite. Já antes de dormir, a dica é desligar os dispositivos de 15 a 30 minutos antes de deitar, criando uma espécie de "pôr do sol digital". Nesse intervalo, adote atividades tranquilas, como ler um livro, ouvir uma meditação com a tela apagada ou apenas relaxar em um ambiente com meia-luz. Deixar o celular carregando em outro cômodo também ajuda a evitar a distração com o som das notificações.
Fonte: Agência Einstein
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