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A cinco dias da realização do Exame Nacional do Ensino Médio de 2026, especialistas destacam que o cuidado com o corpo e com a mente é tão determinante para o desempenho quanto a revisão dos conteúdos. Com mais de cinco milhões de inscritos, a maratona de provas exige preparo físico e emocional para evitar o esgotamento cognitivo e garantir que o cérebro funcione em plena capacidade durante as horas de avaliação.
Confira a seguir as orientações de especialistas sobre a importância do sono, da alimentação adequada, dos exercícios físicos e do controle emocional na semana decisiva.
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| Foto: Rafa Neddermeyer / Agência Brasil |
Qualidade do sono e fixação do aprendizado
A manutenção de uma rotina regular de descanso é apontada como prioridade máxima na véspera da avaliação. Especialistas alertam que noites mal dormidas aumentam o risco de lapsos de memória e de brancos durante o exame, além de atrapalharem o processo neurológico de consolidação do que foi estudado. Recomenda-se evitar o uso de celulares antes de deitar para não estimular excessivamente a atividade cerebral e preservar o repouso necessário para a concentração.
Alimentação equilibrada e gestão de estudos
O planejamento nutricional também influencia diretamente o rendimento: os candidatos devem evitar o jejum prolongado no dia da prova e priorizar refeições leves e habituais, acompanhadas de um kit moderado de lanches práticos e água para hidratação contínua. No âmbito dos estudos, a orientação é abandonar maratonas exaustivas de revisão, focando nos pontos de maior facilidade e preservando espaços para o lazer, a convivência social e leves alongamentos para aliviar a tensão muscular.
Quando será o ENEM?
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 será aplicado nos dois próximos domingos.
• 1º dia (8 de novembro de 2026): Linguagens, Códigos e suas Tecnologias, Ciências Humanas e suas Tecnologias, além da Redação (duração de 5h30).
• 2º dia (15 de novembro de 2026): Ciências da Natureza e suas Tecnologias e Matemática e suas Tecnologias (duração de 5h).
• Horários (de Brasília):
• Abertura dos portões: 12h00
• Fechamento dos portões: 13h00
• Início das provas: 13h30
Local de prova: Disponível para consulta no Cartão de Confirmação de Inscrição na Página do Participante com login gov.br.
Gabarito oficial: Previsão de divulgação em até 10 dias úteis após o segundo dia de aplicação.
Fonte: Redação AP com Agência Brasil
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