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Com o segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 marcado para este domingo (15), milhões de candidatos se preparam para enfrentar 90 questões de matemática e ciências da natureza. Além de revisar os conteúdos, especialistas recomendam atenção ao equilíbrio emocional, ao descanso e à concentração para evitar bloqueios de memória durante a avaliação.
Confira orientações para lidar com a ansiedade e manter o foco antes e durante o exame.
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| Marcelo Camargo/Agência Brasil |
Na reta final, priorize a revisão
Na véspera da prova, a recomendação é evitar o estudo de conteúdos novos e concentrar os esforços na revisão dos assuntos em que o candidato apresenta mais dificuldade. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa sugere reler materiais, resolver provas anteriores e reforçar os temas mais recorrentes no exame.
O professor de matemática Paulo Pereira, mestre na área e sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, também recomenda leituras curtas e exercícios de revisão, sem exageros. Para ele, tentar aprender em poucos dias tudo o que não foi estudado ao longo do ano pode aumentar a pressão e prejudicar a preparação.
Ansiedade é uma reação comum
Sentir preocupação diante de uma prova tão importante é natural, especialmente depois de meses de preparação. No entanto, quando as manifestações emocionais são intensas, podem exigir acompanhamento profissional.
Os especialistas destacam a importância de o candidato conhecer suas próprias reações e, quando necessário, buscar orientação de psicólogos ou terapeutas.
O que fazer quando der um branco
O bloqueio temporário de memória pode acontecer até mesmo com quem estudou bastante. Segundo a psicóloga Jeniffer Lisboa, o chamado branco está frequentemente relacionado ao estado de tensão e hipervigilância provocado pela ansiedade.
Isso não significa que o candidato tenha esquecido todo o conteúdo. A tensão pode dificultar momentaneamente o acesso às informações armazenadas na memória.
Uma das estratégias recomendadas é controlar a respiração: inspirar pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca, mantendo uma posição confortável. A técnica ajuda a reduzir a tensão e recuperar a concentração.
Outras medidas podem ajudar durante a prova:
— Fazer uma pausa breve para beber água, ir ao banheiro ou comer algo, quando permitido.
— Pular temporariamente a questão que está causando dificuldade e seguir para outra.
— Mudar o foco para uma área diferente do conhecimento.
— Procurar relacionar o conteúdo difícil a outros assuntos ou informações presentes na própria prova.
O professor Paulo Pereira também recomenda que o candidato leve um alimento permitido, como uma barra de cereal, e faça pequenas pausas quando sentir necessidade.
Véspera pede descanso e sono de qualidade
No sábado anterior à prova, a orientação é evitar maratonas de estudo e noites em claro. Atividades leves, como ler um livro, ir ao cinema, assistir a uma peça ou fazer um passeio, podem ajudar a aliviar a tensão.
O sono também tem papel importante na memória e na concentração. Por isso, a recomendação é evitar revisões de última hora que comprometam o descanso, reduzir o uso de telas antes de dormir, manter uma alimentação adequada e recorrer a técnicas de respiração e relaxamento.
Família deve acolher, não aumentar a pressão
O apoio dos pais e responsáveis pode fazer diferença na preparação emocional dos candidatos. A orientação dos especialistas é oferecer acolhimento e evitar cobranças, comparações com outras pessoas e perguntas insistentes sobre notas, desempenho ou conteúdos da prova.
Embora o Enem seja importante, o resultado não determina o valor de uma pessoa nem todas as possibilidades de seu futuro. Por isso, a família deve ajudar a reduzir a pressão, criando um ambiente de tranquilidade nos dias que antecedem o exame.
O suporte também pode ser prático, com providências como:
— Conferir antecipadamente o endereço e o percurso até o local de prova.
— Separar os itens necessários: documento oficial com foto e caneta esferográfica de tinta preta, fabricada em material transparente. O Cartão de Confirmação de Inscrição impresso também é recomendado.
— Organizar a alimentação e a hidratação.
— Garantir condições para que o candidato descanse antes da avaliação.
O equilíbrio entre preparação, descanso e apoio emocional pode ajudar os estudantes a enfrentar o segundo dia do Enem com mais tranquilidade e confiança.
Fonte: Redação AP com Agência Brasil
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