Durante os dias festa e folia neste feriadão de carnaval, que começa nesta sexta (17), os foliões preparam os últimos detalhes para curtir a maior festa a céu aberto do planeta. E, como aproveitar todos os dias da festa é uma verdadeira maratona, preparar o corpo e turbinar a saúde é fundamental para garantir energia extra para acompanhar todas as atrações.
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É o que orienta Pedro Lisboa, sócio da Palato Especiarias e atuante na área de suplementação há muitos anos. “O ideal é combinar ativos presentes em pré treinos, para potencializar a energia, com alimentos funcionais que ajudam a repor os nutrientes perdidos e facilitam a revitalização do organismo”.
Confira abaixo algumas dicas para se preparar para o carnaval:
Suplementação
O especialista explica que é importante apostar em uma dieta energética e de bom suporte para a resistência, porque é preciso muito fôlego e força para passar pelos dias de festa.
“Além de adotar uma alimentação equilibrada, rica em macronutrientes, vale suplementar a alimentação com alguns compostos essenciais para o equilíbrio do organismo, como as cápsulas de maca peruana e tribulus terrestris, indicados para aumentar a performance na nutrição esportiva e dar aquela energia extra”.
Já a vitamina C vai ajudar a manter o sistema imunológico fortalecido, prevenindo gripes e viroses. E o ômega 3 é muito indicado para melhorar a memória e a disposição, além de reduzir a inflamação do organismo.
Alimentos naturais
O guaraná em pó é um grande aliado para melhorar o ânimo e a disposição, pois contém cafeína, estimulante do sistema nervoso. Outro alimento que ajuda a dar energia extra é o gengibre, que é termogênico e ajuda a manter o metabolismo acelerado. A raiz também tem ação anti-inflamatória e é rica em antioxidantes, melhorando a digestão.
Proteína (whey)
A proteína é o macronutriente mais indicado para fornecer energia ao organismo e regular a glicemia, sendo fundamental para quem vai maratonar na folia, pois ajuda a manter a saúde das articulações, produzir massa muscular e aumentar as defesas do organismo.
“A opções vão desde o Whey Protein, que oferece aminoácidos essenciais para a recuperação e construção muscular, até barrinhas de proteínas, com sabores diversos, para levar na bolsa e comer quando a fome bater”, indica.
Oleaginosas
Outra opção de lanche prático para levar para a folia são pequenas porções de oleaginosas, que são gorduras boas, como castanhas, nozes e avelãs. Elas ajudam na sensação de saciedade por mais tempo e são uma alternativa para as comidas de rua, que podem ser um perigo no Carnaval, por conta dos riscos de contaminação.
Hidratação
Além de beber muita água, existem opções de sucos naturais e chás que ajudam a repor a hidratação e equilibrar o corpo.
“Os chás diuréticos são muito indicados para ajudar a eliminar as toxinas após a folia, como o chá verde e a cavalinha, que além de reduzir a retenção de líquidos e ajudar no emagrecimento, é um excelente adstringente para o sistema genitourinário, contribui para a reparação dos tecidos, crescimento dos cabelos e unhas”, conta Pedro.
Com informações do site IBahia
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