Todos já ouvimos aquela meta ambiciosa de ter que dar 10 mil passos por dia para estar em dia com a saúde. Um novo estudo, focado em pessoas com mais de 60 anos, chegou a um número muito mais fácil de ser atingido para evitar problemas cardíacos.
A pesquisa, feita pela da Women's Health Initiative e publicada nesta semana na publicação científica JAMA Cardiology, mostrou que, em média, 3.600 passos por dia em um ritmo normal estavam associados a um risco 26% menor de desenvolver insuficiência cardíaca.
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Foram acompanhadas 6 mil americanas de 63 a 99 anos, ao longo de 7,5 anos. No período, ocorreram 407 casos de insuficiência cardíaca confirmados no grupo.
O risco de desenvolver insuficiência cardíaca foi, em média, 12% e 16% menor para cada 70 minutos diários gastos em atividades de intensidade leve e para cada 30 minutos diários gastos em intensidade moderada a vigorosa, respectivamente. Pelo contrário, cada hora e meia de tempo sedentário foi associada, em média, a um risco 17% maior de sofrer insuficiência cardíaca.
As participantes do estudo usaram um acelerômetro no quadril por até sete dias consecutivos, exceto quando estavam na água. A atividade física leve incluía atividades diárias habituais, como autocuidado e tarefas domésticas, enquanto a atividade moderada a vigorosa envolvia caminhar em ritmo normal, subir escadas ou trabalhar no quintal.
“Acumular 3.000 passos por dia pode ser uma meta razoável que seria consistente com a quantidade de atividade diária realizada pelas mulheres neste estudo”, afirmou Michael J. LaMonte, professor e pesquisador de epidemiologia e saúde ambiental na Escola de Saúde Pública e Profissões da Saúde da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos.
De onde veio a meta de 10 mil?
A meta de 10 mil passos por dia teve origem no Japão na década de 1960, com a empresa de pedômetros chamada Yamasa Clock.
Eles lançaram um dispositivo chamado “manpo-kei”, que significa “medidor de 10 mil passos”, e promoveram a ideia de que caminhar 10 mil passos diariamente poderia levar a uma vida mais saudável.
Essa meta acabou se popularizando internacionalmente como um padrão para a quantidade de atividade física necessária para promover a saúde cardiovascular e geral, mas não existia nenhuma evidência científica.
Existe número máximo de passos por dia?
Não há necessariamente um limite absoluto de passos a serem dados por dia.
Mas alguns artigos já publicados indicam que caminhar algo em torno de 20 mil passos pode não proporcionar benefícios adicionais significativos para a saúde.
O importante mesmo é evitar excessos e ouvir o próprio corpo.
Outra orientação é estabelecer metas realistas e aumentar gradualmente a atividade física, conforme necessário.
Ah, sem esquecer que o melhor é começar, mesmo que fazendo pouco.
Fonte: O Globo e Só Notícia Boa
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