A hidratação é necessária para garantir o bom funcionamento do organismo e evitar problemas causados pelo calor. A cardiologista do Hospital Edmundo Vasconcelos, Silvana Vertematti, explica que é muito importante evitar a exposição ao sol nos horários de pico (entre as 9 e as 16 horas), em especial no caso de crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas. “É importante sempre beber muita água ao longo do dia, independentemente da sede. Para se manter hidratado também vale beber líquidos diversos como sucos, chás, água de coco e isotônicos além de ingerir alimentos com muita água como melancia, chuchu, alface, rúcula, verduras, abacaxi e outras frutas suculentas”, afirma ela.
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A hidratação também é muito importante para pessoas que estão expostas ao calor e ao sol e vão para ambientes com forte ar condicionado e grande contraste de temperatura. “É importante levar alguma blusa para proteção caso você fique em ambiente com forte ar condicionado, além de manter a boa hidratação, já que ela ajuda o organismo a lidar com o estresse térmico, não apenas em relação à mudança brusca de temperatura, mas também de umidade”, relata ela.
Já a insolação é a vasodilatação responsável pelo aumento do calor e pela dificuldade do corpo em resfriar sua temperatura. “O corpo passa a ter dificuldade em manter o suprimento de sangue em órgãos fundamentais, como o cérebro e isso pode levar a pessoa a ter confusão mental, tontura, desmaios e, no pior dos casos, até mesmo a morte”, explica. Nesses casos, é preciso colocar compressas frias, hidratar e colocar água na pessoa até que ela volte ao seu estado normal. Em casos mais complexos até mesmo a hidratação endovenosa pode ser necessária.
Para evitar a insolação, além da hidratação, também é preciso evitar a prática de exercícios físicos entre as 9 e as 16 horas, utilizar protetor solar e proteções como chapéus e bonés para as áreas expostas e cuidar da alimentação, evitando a ingestão de comidas muito pesadas para minimizar chances de complicações como vômitos e diarreias. “E caso seja necessário também vale procurar um médico ou especialista”, finaliza.
Aqui estão o resumo de algumas dicas de hidratação para o Carnaval, para garantir que você se mantenha fresco, animado e saudável durante toda a folia:
- Beba Água Regularmente: Parece óbvio, mas muitas vezes esquecemos de beber água o suficiente enquanto estamos imersos na diversão. Mantenha uma garrafa de água por perto e faça pequenos goles ao longo do dia para manter-se hidratado.
- Intercale com Bebidas Isotônicas: Além de água, as bebidas isotônicas são excelentes para repor os eletrólitos perdidos através do suor durante as atividades físicas. Intercale o consumo de água com bebidas isotônicas para manter o equilíbrio e a energia.
- Evite o Excesso de Álcool: O álcool pode desidratar o corpo, então modere seu consumo durante o Carnaval. Opte por alternar entre água e bebidas alcoólicas, e evite exageros para garantir que você permaneça hidratado e com energia para aproveitar a festa.
- Consuma Alimentos Ricos em Água: Frutas como melancia, melão e laranja são ótimas opções, pois contêm alta porcentagem de água, ajudando na hidratação do corpo. Além disso, são refrescantes e nutritivas, perfeitas para repor as energias durante o Carnaval.
- Use Roupas Leves e Respiráveis: Opte por roupas leves, frescas e que permitam a circulação de ar para evitar o superaquecimento do corpo. Isso ajudará a reduzir a transpiração excessiva e a manter a hidratação.
- Faça Pausas para Descanso e Hidratação: Entre uma dança e outra, reserve alguns momentos para descansar, se hidratar e reabastecer suas energias. Descanse à sombra, beba água e aproveite para recarregar as baterias antes de voltar à folia.
- Atenção aos Sinais de Desidratação: Fique atento aos sinais de desidratação, como boca seca, tonturas, fraqueza e diminuição da produção de urina. Caso você apresente algum desses sintomas, pare imediatamente, beba água e descanse em um local fresco até se sentir melhor.
Fonte: Assessoria de Imprensa e site Unifametro
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